Gücü artırmak için yapılan fiziksel egzersizler, hızlı ve stabil ereksiyondan sorumlu olan kasların ve yumuşak dokuların günlük eğitimi amacıyla kullanılır. Evde güç için egzersizler, cinsel organlarda iyi kan dolaşımını sürdürmek ve mükemmel işlevselliğini uzatmak için her yaştaki erkekler için endikedir. Evden çıkmadan eğitim yapılabilir ya da adam özel sektörde yaşıyorsa bahçede temiz havada oturabilirsiniz. Vücudu oksijenle zenginleştirmek sadece terapötik etkiyi artıracaktır. Sadece nüfusun erkek yarısına yönelik her türlü fiziksel aktiviteyi düşünelim.
Ereksiyon sorunlarını kendi başına ortadan kaldırmak isteyen veya önleyici amaçlar için eğitim kullanan erkeklerin yaygın olarak kullandığı potens için çok sayıda fiziksel egzersiz vardır. Uygulanması erektil işlevi iyileştirecek olan gücü artırmak için en etkili egzersizleri ve bununla birlikte samimi yaşam kalitesini düşünün.
Penis pompalama ve Kegel kası
Bu egzersiz sabah yapılır. Uykudan uyanma sırasında çoğu sağlıklı erkek istemsiz cinsel uyarılma yaşar. Penis yüksek bir durumda ve en ufak bir dokunuştan veya erotik fantezilerden daha fazla kanla doluyor. Zamanını boşa harcama. Aşağıdaki fiziksel eylemlerden oluşan penis için jimnastik yapmaya başlamak gerekir:
- tüm dikkati penisin çalışmasına odaklayın ve onu daha da yükseltmeye çalışın (cinsel nitelikteki düşünceleri kullanabilirsiniz, ancak asıl şey, heyecan durumunu arttırmak için perine kaslarını zorlamak);
- penisi her kaldırdıktan sonra, organın aşırı gerilmemesi için rahatlamanız ve ardından tekrar tekrar yapmanız gerekir;
- Her sabah 15 tekrar yapılır.
Gücü artırmak için bir eğitim günlüğü tutmanız ve egzersizin sonuçlarını kaydetmeniz önerilir. Bu tür jimnastikten bir hafta sonra, ereksiyon, daha önce bulunduğu durumun en az %20'si kadar iyileşir.
Kegel kasının artan tonu
Bu, erkek genitoüriner sistemin yapısı ile ilgili değildir, ancak bu egzersiz, erektil fonksiyondan sorumlu kas liflerini keşfeden ünlü ürologun adını almıştır. Bu, genitoüriner sistemin yalnızca erkek kaslarından birinde aşağıdaki fiziksel aktiviteden oluşan bir tür güç jimnastiğidir:
- İki parmağınızla, skrotum ve anüs arasında bulunan perine bölgesini hissedin;
- kan damarlarındaki nabzın parmak demetleri ile hissedilmesi için cildin yüzeyine bastırın (perine bölgesini kuvvetlice sıkmak gerekli değildir ve duyular son derece rahat olmalıdır);
- refleks hareketleri, yakın bölgenin üst kısmında bulunan Kegel kasının aynı anda gerilmesi için anusu sıkıştırmalıdır;
- her kas kasılması eforla yapılır ve 2-3 saniye spazmodik durumda tutulur.
Optimum tekrar sayısı 20-25 defadır. İlk aşamalarda, gücü artırmak için bu egzersiz en iyi 2-3 sette yapılır. Bir erkek, tüm yükün yalnızca pelvik tabana ve ereksiyon kalitesinden sorumlu kaslara gitmesi için yatay bir pozisyonda olmalıdır.
Pelvik rotasyon
Prensibi kalçaları kendi ekseni etrafında aktif olarak hareket ettirmek olan erkeklerde güç için en basit egzersiz. Bu fiziksel aktivite tekniği, genital organların dokularındaki kan dolaşımını arttırır, enerji ekler ve erkek gücünü geliştirir. Aşağıdaki eylem algoritmasına uymak gerekir:
- ayakta durun ve sırtınızı düzeltin;
- bacaklar omuz genişliğindedir, eller kemere sabitlenir;
- pelvisin dairesel hareketleri saat yönünde ve daha sonra ters yönde gerçekleştirilir.
Her yön için 40-50 bu tür hareketler yapılmalıdır. Yaklaşımların sayısı sınırlı değildir ve adam tarafından bağımsız olarak düzenlenir. Ana şey fazla çalışmamaktır. Gücü güçlendirmeye yönelik bu egzersiz, özellikle faaliyet türü yerleşik bir yaşam tarzı (şoförler, ofis çalışanları) ile ilişkili olan nüfusun erkek yarısının temsilcileri için yararlıdır.
hava bisikleti
Erkeklerde iktidarsızlık için karmaşık bir egzersiz, uygulanması sadece genital bölgenin sağlığını korumakla kalmayacak, aynı zamanda alt ekstremitelerden venöz kanın çıkışını da iyileştirecektir. Ereksiyon artırmak için şarj aşağıdaki gibidir:
- kürek kemiklerinin sert bir yüzeye değmesi için yatay bir pozisyon almak gerekir (yumuşak şilteler olmadan zemini veya tamamen düz bir yatağı kullanmak en iyisidir);
- eller kalça eklemlerine sabitlenir;
- bacaklar ve tüm pelvis yükselir ve dayanak noktası torasik omurgaya kayar;
- alt uzuvlar, döngüyü taklit eden hareketler gerçekleştirir, ancak yalnızca bu durumda bacaklar havayı keser.
Antrenman en az 5 dakika sürmelidir. Eğitimli bir adam, gücü daha uzun süre artırmak için bu egzersizi yapabilir. Bu hareketlerin uygulanması sırasında prostat bezi güçlendirilir, cinsel uyarılma anında penisin stabilitesinden sorumlu kasların iyi dayanıklılığı gelişir.
Kalça üzerinde yürümek
Etkisi anında hissedilen güç için en iyi egzersizlerden biri. Bu sonuç, pelvik bölgede bulunan organlara keskin bir ek kan hacmi akışı nedeniyle elde edilir. Bu fiziksel aktiviteleri gerçekleştirme tekniği aşağıdaki gibidir:
- yere oturmanız, bacaklarınızı düzeltmeniz, sırtınız da mümkün olduğunca düz tutulur;
- her alt uzuv sırayla kaldırılır ve vücudun ileri hareketi kalçaları hareket ettirerek gerçekleştirilir (aslında, bacağın arkasındaki kasları sıkıştırmak için tüm çabalar gösterilir);
- bu hareketler, tam bir fiziksel iktidarsızlık ve kalça kaslarında şiddetli yorgunluk ortaya çıkana kadar gerçekleştirilir.
Bu egzersizle, testislere, prostata ve penisin kavernöz gövdelerine iyi kan akışı sayesinde gücü mükemmel bir şekilde artırabilirsiniz. Maksimum terapötik etkiyi elde etmek için, bu tür basit jimnastiğe günde en az 10-15 dakika ayırmalı ve zamanla eğitim süresini artırmalısınız.
geniş çömelme
Erkekler için çömelme ile ilgili güç egzersizleri, iyi bir ereksiyon sağlamak için gerçekten yararlı oldukları için en popüler olanlardır. Bu durumda, aşağıdaki tekniği kullanarak samimi bölgenin kaslarını eğitmeniz önerilir:
- sert ve düz bir yüzeyde durun, sırtınızı düzeltin;
- ellerinizi kalçalarınıza koyun ve bacaklarınızı birbirinden 80 cm uzağa yerleştirin;
- başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alan adam, bacakları birbirinden ayrı olacak şekilde derin bir çömelme yapar;
- her tekrar, ekstremitenin gluteal kısmından ayağa kadar bulunan her kasta hoş bir yorgunluk hissedilecek şekilde mümkün olduğunca yavaş yapılır.
Tavsiye edilen tekrar sayısı 10-15 defadır. Eğitimli kas lifleri olan erkekler bu tür bir eğitimde ustalaşmayı daha kolay bulacaklar ve yeni başlayanların fiziksel aktiviteye alışmaları için 5-7 güne ihtiyaçları olacak. Kendi iyiliğinize, gücünüze ve enerjinize bağlı olarak, yaklaşım ve tekrar sayısını artırabilir veya azaltabilirsiniz.
Bacakları başın üzerine kaldırmak
Gelişimi için sadece bir arzuya, nispeten iyi bir fiziksel şekle ve bir duvar şeklinde bir vurguya ihtiyacınız olan etkili bir egzersiz. Adam sırt üstü yatar ve aşağıdaki eylemleri gerçekleştirir:
- bacaklar geri atılır ve daha sonra başın arkasında taşınır (jimnastik biraz huş ağacını andırır, ancak sadece alt uzuvlar düz tutulmaz, başın arkasından ileriye doğru hareket eder);
- boyun kaslarının yaralanmasını ve gerilmesini önlemek için, egzersizi duvara yakın yapmalısınız, böylece ayaklarınızla her zaman sabit bir vurgu yapabilirsiniz;
- en az 10 dakika bu pozisyonda kalmalıdır.
Evde gücü artırmak için yapılan bu egzersizin özü, pelvik bölgeden venöz kanın dışarı akmasıdır. Düzenli egzersiz ile prostat bezinin dokuları gençleşir, bu organ tarafından üretilen cinsel salgıda durgunluk oluşumu dışlanır.
bot
İktidarsızlık egzersizleri sadece pelvik taban bölgesindeki yükü ve mahrem bölgenin kaslarını içermemeli, aynı zamanda omurgayı da güçlendirmelidir, çünkü merkezlerin çalışmasını koordine eden sinir uçlarının bulunduğu süreçlerin çevresindedir. beyin ve genital organlar. Tekne, erkek gücünü geliştirmek için bu tür fiziksel aktiviteye atıfta bulunur ve uygulama prensibi aşağıdaki gibidir:
- adam yüzüstü yatar (yüzey sağlam ve tamamen düz olmalıdır, bu nedenle yere oturmak en iyisidir);
- keskin bir nefes alınır ve kollar ve bacaklar kaldırılırken sırt kavislenir (böyle bir anda insan vücudunun şekli bir tekneyi andırır);
- bir sapma durumunda, en az 2-4 saniye kalmanız ve ardından sırtınızı gevşetmeniz ve kaslarının gerginliğini tekrarlamanız gerekir.
Bu egzersiz, serebral korteksten penisin duyarlılığından sorumlu sinir uçlarına nöral uyarıların iletimini geliştirerek ereksiyon artırma kategorisine aittir. Özellikle omurga hastalıkları olan veya travmatik beyin hasarı geçirmiş erkekler için faydalı olacaktır.
Pelvisi yükseltmek
Samimi yaşamlarının kalitesini artırmak ve cinsel bir partnerle yakınlık anlarında her zaman zirvede olmak isteyen erkekler için mükemmel bir egzersiz. Bu jimnastiği gerçekleştirme tekniği, aşağıdaki eylem algoritmasından oluşur:
- sırt üstü yatmanız ve kollarınızı vücudun uzunluğu boyunca uzatmanız gerekir;
- topuklarınızı yere koyun ve pelvisinizi nazikçe yukarı kaldırın;
- ayaklar ve torasik omurga zemin yüzeyinde kalır ve omurganın sadece pelvis ve lomber segmenti hareket halindedir.
Bu tür fiziksel aktiviteyi sağlayan nedir? Cinsel isteği artırmak, pelvik bölgede kan dolaşımını iyileştirmek, prostat bezinin dokularındaki salgıların durgunluğunu önlemek için egzersiz yapın. Kombinasyon halinde, tüm bu faktörler, seks yapmadan önce ön sevişmenin ilk saniyelerinde meydana gelen kararlı bir ereksiyon şeklinde olumlu bir etki sağlar.
beyin fırtınası
Gücü artırmak için yapılan egzersizler sadece fiziksel aktiviteyi değil, aynı zamanda erektil fonksiyondan sorumlu beynin bireysel merkezlerinin eğitimi ile de ilişkilendirilebilir. Bu tür egzersizi kullanan erkeklerde gücü artırmak için aşağıdaki algoritmaya göre hareket etmelisiniz:
- yatağa uzanın ve mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın (romantik müziği açabilirsiniz);
- erotik fantezilerin dizginlerini serbest bırakın, bir erkek uzun zamandır hayalini kurduğu kadınları temsil etmelidir;
- parmaklar yavaşça penisi okşuyor.
Bu kadar basit bir yöntemle, beynin sinirsel aktivitesini uyararak erkeklerde gücü başarılı bir şekilde eğitebilirsiniz. Bir partnerle gerçek yakınlık anında, bir erkek cinsel organlara benzer dokunuşlardan hemen sonra güçlü bir cinsel uyarılma yaşayacaktır.
Zıplama Squatları
Bunlar, evde çapraz uyumda aktif olarak kullanılan erkekler için etkili egzersizlerdir. Pelvik taban kaslarının dayanıklılığını eğitir, perine tendonlarını güçlendirir, böylece ereksiyonu iyileştirir. Bu tür fiziksel aktivite gerçekleştirme ilkesi aşağıdaki gibidir:
- düz bir yüzeyde durmanız, sırtınızı düzeltmeniz ve bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş koymanız gerekir;
- adam mümkün olduğu kadar derine çömelir ve sonra dizlerini hızla ve sarsıntıyla düzelterek mümkün olduğunca yükseğe zıplamaya çalışır;
- tekrar sayısı, antrenmanın ilk aşamasında en az 10-15 ve bir hafta jimnastikten sonra 25-35 kez olmalıdır.
İlk terapötik etki, fiziksel aktivitenin başladığı günden itibaren 7 gün sonra ortaya çıkar. Prostat bezinde bulunan kasları güçlendirir, penise kan akışını iyileştirir. Ereksiyon çok daha hızlı gerçekleşir ve ilişki sırasında daha uzun sürer.
Güç için spor programları
Bazı sporların yardımıyla erkek gücü nasıl arttırılır? Sevgili kadınla yatakta her zaman zirvede olmak için hangi egzersizlerde ustalaşman gerekecek? Yukarıda açıklanan bireysel jimnastik eğitimine ek olarak, gücü güçlendirmek için en iyi olan bazı sporlar vardır. Cinsel iktidarsızlığın önlenmesi olarak ve erektil disfonksiyonun ilk belirtileri tespit edildikten hemen sonra kullanılabilirler.
Samimi yaşamını uzatmak ve genital organ dokularının gençliğini korumak isteyen her erkek, aşağıdaki sporlardan en az birine hakim olmalıdır:
- yüzme (vücudun suyla temas ettiği anda, insan vücudunun hemen hemen tüm kasları çalışır, alt kısım özellikle aktif olarak hareket eder, kalçalar eğitilir, doğal bir prostat masajı yapılır);
- bisiklet (pedal çevirme sırasında, karnın kasık kısmında bulunan alt uzuvlar ve kas lifleri dahil olur, bu da erkek genitoüriner sistemin tüm organlarına mükemmel kan akışını garanti eder);
- hafif ağırlıklarla çömelme (toplam ağırlığı 25-30 kg'ı geçmeyen bir halter veya dambıl kullanılması ve bel omurgasını destekleyen bir emniyet kemeri taktığınızdan emin olunması önerilir);
- sprint (sprint daha az yararlı değildir, ancak tam vites ve hücre içi enerjinin geri dönüşü ile 100-200 metrelik gerizekalı koşular, pelvik taban kasları üzerinde daha faydalı bir etkiye sahiptir, prostatı güçlendirir, cinsel ilişki sırasında dayanıklılığı arttırır).
Orta dereceli spor yüklerinin sadece gücü arttırmadığını, erkek genital organlarını iyileştirmediğini, dokularının erken yaşlanmasını önlemediğini, aynı zamanda endokrin sistem bezleri tarafından daha aktif testosteron üretimini teşvik ettiğini unutmayın. Bu seks hormonunun yüksek konsantrasyonu, bir erkeğe her zaman formda bir görünüm, vücudun her yerinde kas tonusu, taş ereksiyon ve mükemmel libido sağlar.